Bagaimana Menjaga Kesehatan Mata dari Gawai?

Penggunaan gawai merupakan hal yang tidak bisa dilepaskan baik oleh orang dewasa atau anak-anak. Baik untuk belajar, bekerja atau bersantai gawai kerap digunakan. Maka tidak mengherankan apabila menggunakan gawai hingga lupa waktu. Gawai adalah alat elektronik atau mekanik dengan fungsi praktis, sehingga dapat digunakan sebagai komputer kecil dan dapat terhubung ke internet. Saat ini zaman kehadiran gawai telah menjadi kebutuhan utama. Gawai dengan layanan internet hampir selalu berada dalam genggaman karena memberi kemudahan bagi seseorang untuk mengakses informasi. Namun jika digunakan terus-menerus, gawai akan merusak mata kita. Mata adalah salah satu organ tubuh manusia. Oleh karena itu, kita harus selalu menjaga dan mencegah hal-hal yang dapat mengganggu mata. Bagaimana menjaga kesehatan mata walau harus berhadapan dengan gawai?

Cara Menjaga Kesehatan Mata dari Gawai

1.    Jaga jarak, menjaga jarak dengan gawai adalah hal yang penting. Maka usahakan memberi jarak, jarak antara mata dan handphone 40-50 cm serta jarak menatap antara mata dengan komputer yakni 50-60 cm.

2.    Atur kecerahan layar, cahaya dari gawai yang kurang atau berlebihan dapat membahayakan mata, pastikan mendapat penerangan yang cukup.

3.    Mata istirahat, karena harus berhubungan dengan gawai. Sebaiknya menggunakan rumus 20-20-20 yaitu setiap 20 menit menatap gawai, memandang objek berjarak 20 kaki atau 6 meter selama 20 detik.

4.    Relaksasi, bisa juga melakukan relaksasi mata dengan cara menggosok kedua tangan. Kemudian menempelkan hangatnya tangan di atas kelopak mata kemudian memijat pelipis yang terpejam.

5.    Sebaiknya menggunakan gawai maksimal 2 jam, jika sering menggunakan gawai, maka mata menatap gawai maksimal 2 jam dan sebaiknya memberi jarak 40-50 cm.

6.    Menjaga kebersihan mata, usahakan menjaga kebersihan tangan dan tidak menggosok mata jika tangan kotor.

7.    Sumber cahaya, sebaiknya berada di ruangan yang penerangan cukup, berikan tirai pada jendela.

Efek pada Mata Apabila Menggunakan Gawai Terlalu Lama

Apabila terlalu sering menggunakan gawai terlalu lama yaitu :

•      Mata lelah

•      Mata kemerahan

•      Pandangan kabur

•      Sakit kepala

Kiat yang Dapat Dilakukan untuk Merawat Kesehatan Mata

•      Mengkonsumsi makanan yang mengandung nutrisi untuk kesehatan mata.

•      Memakai pelindung mata (kacamata, topi).

•      Penggunaan cahaya yang cukup.

•      Rutin memeriksakan mata.

•      Menggunakan filter pada monitor.

Gawai seperti 2 (dua) sisi mata uang, gawai akan memberikan masing-masing manfaat dan kerugian. Hal tersebut tergantung bagaimana menyikapi dan memilihnya, agar kita mendapatkan manfaat yang positif dari penggunaan gawai.

Referensi :

Chaidirman, dkk. 2019. Fenomena Kecanduan Penggunaan Gawai pada Kalangan Remaja Suku Bajo. Stikes Karya Kesehatan Kendari. Journal of Holistic Nursing and Health Science Volume 2 No. 2.

Sumakul J. Juschella. 2020. Hubungan Penggunaan Gawai dan Gangguan Visus pada Siswa SMA Negeri 1 Kawangkoan. eBiomedik 8(1):28-36.