Tips Agar Tidur Malam Lebih Baik

Tidur merupakan kebutuhan dasar bagi setiap manusia. Setiap orang tidak dapat terlepas dari tidur, dimana kondisi seseorang tergantung pada kualitas tidurnya. Sementara yang dimaksud dengan kualitas tidur adalah kemampuan individu untuk dapat tetap tidur, tidak hanya mencapai jumlah atau lamanya tidur. Kualitas tidur menunjukkan adanya kemampuan individu untuk tidur dan memperoleh jumlah istirahat yang sesuai dengan kebutuhannya. Kualitas tidur yang kurang baik mengakibatkan kesehatan fisiologis dan psikologis menurun. Secara fisiologis, kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan rendahnya tingkat kesehatan individu dan meningkatkan kelelahan atau mudah letih. Secara psikologis, rendahnya kualitas tidur dapat mengakibatkan ketidakstabilan emosional, kurang percaya diri, impulsif yang berlebihan dan kecerobohan.

Kualitas tidur seseorang dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, di antaranya yaitu kondisi lingkungan, fisik, aktivitas, dan gaya hidup. Kebiasaan olahraga merupakan bentuk aktivitas fisik yang dapat mempengaruhi tidur seseorang. Keletihan yang terjadi setelah melakukan aktivitas olahraga akan menimbulkan seseorang akan cepat tertidur. Hal ini juga disebabkan oleh siklus tidur tahap gelombang lambatnya diperpendek sehingga akan lebih cepat masuk fase kedalaman tidur atau mengalami tidur yang nyenyak. Sedangkan perilaku merokok dapat menyebabkan masalah tidur, hal ini terkait nikotin yang terkandung dalam rokok yang merupakan stimulan otak. Di samping itu otak yang telah kecanduan dengan efek nikotin akan menyebabkan gangguan tidur pada malam hari saat akan tidur. Kebiasaan penggunaan gadget atau telepon genggam dapat menjadikan seseorang mengalami sulit untuk tertidur. Hal ini terkait dengan kenikmatan yang dijalani saat menggunakan alat teknologi seperti gadget yang dapat membuat si pengguna sibuk dengan sendirinya hingga lupa waktu.

Seseorang membutuhkan tidur berkualitas di malam hari untuk memberikan kesempatan pada tubuh beristirahat dan memulihkan kondisi sehingga keesokan hari dapat beraktifitas dengan bugar dan kesehatan terjaga. Berikut ini tips untuk meningkatkan kualitas tidur :

1.    Tetap pada jadwal tidur.

2.    Perhatikan apa yang Anda makan dan minum.

3.    Ciptakan lingkungan yang tenang.

4.    Batasi tidur siang dan sore hari.

5.    Aktifitas fisik

6.    Pengelolaan stres

7.    Mengurangi kegiatan olahraga pada sore dan malam hari.

8.    Hindari konsumsi kopi pada sore hari.

9.    Tidur pada waktu yang sama setiap malam.

10.  Tidak menaruh barang elektronik, seperti HP, TV, dan laptop di tempat tidur.

Referensi :

Sulistiyani Cicik. 2012. Beberapa Faktor yang Berhubungan dengan Kualitas Tidur pada Mahasiswa Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Diponegoro Semarang. Mahasiswa Peminatan Epidemiologi dan Penyakit Tropik UNDIP. Jurnal Kesehatan Masyarakat Volume 1 Nomor 2.

https://media.neliti.com/media/publications/194584-ID-hubungan-antara-waktu-tidur-malam-dengan.pdf