Bersiaplah Untuk Berhenti Merokok

Berhenti merokok itu sulit. Ini adalah proses yang mungkin membutuhkan waktu. Menggunakan terapi pengganti nikotin dapat membantu. Tapi tetap sama sulitnya untuk tetap bebas asap rokok. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu Anda tetap bebas asap rokok, baik sekarang maupun jangka panjang.

Pahami Pemicu Anda Merokok

Orang, tempat, benda, dan situasi tertentu dapat memicu keinginan untuk merokok, bahkan bertahun-tahun setelah berhenti. Pemicunya adalah hal-hal yang membuat anda ingin merokok. Mereka dapat mempengaruhi Anda, tidak peduli sudah berapa lama Anda berhenti. Mengetahui pemicu Anda dapat membantu Anda bersiap dan melawan keinginan yang mendalam.

Mengalahkan Keinginan/Ketagihan Merokok

Sulit untuk tetap bebas asap rokok ketika keinginan melanda. Tetapi semakin lama Anda tidak merokok, semakin banyak dorongan ini akan memudar. Melawan hasrat bisa lebih mudah jika Anda punya rencana. Persiapkan dengan membuat daftar hal-hal yang dapat Anda coba ketika Anda memiliki keinginan untuk merokok. Berjalan-jalan, latih napas dalam-dalam, atau lakukan apa pun yang berhasil agar Anda bisa mengatasi keinginan/ketagihan merokok.

Menjadi Positif

Jam, hari, dan minggu pertama tanpa rokok bisa jadi sulit. Berhenti adalah sebuah proses: ambil satu hari pada satu waktu. Menjaga pandangan positif dapat membantu Anda melewatinya. Ada cara untuk mengatasi stres dan emosi kuat lainnya tanpa rokok.

Rayakan Keberhasilan Anda

Tetap bebas asap rokok adalah pencapaian besar. Rawat diri Anda secara teratur. Sekarang setelah Anda tidak membeli rokok, Anda mungkin memiliki uang ekstra untuk membeli sesuatu yang istimewa bagi diri Anda sendiri. Tetapi imbalan Anda tidak perlu mengeluarkan biaya apa pun. Nikmati pencapaian di luar ruangan sekarang karena Anda bisa bernapas lebih lega. Atau undang seorang teman untuk menonton film di malam hari. Jika Anda telah membuat rencana berhenti anda, ingatkan diri Anda tentang imbalan yang Anda pilih. Jika Anda belum membuat rencana berhenti, tidak ada kata terlambat.

Dapatkan Dukungan

Mengontrol pemicu Anda dan mengelola keinginan/ketagihan merokok bisa jadi sulit, bahkan setelah Anda berhenti merokok untuk sementara waktu. mendapatkan dukungan dari orang-orang di sekitar Anda dapat membantu. Bicaralah dengan orang-orang yang mendukung Anda ketika Anda pertama kali berhenti merokok. Teman dan anggota keluarga dapat memainkan peran besar dalam membantu Anda tetap bebas rokok. Beri tahu mereka bahwa Anda terlibat dalam jangka panjang dan apa yang dapat mereka lakukan untuk membantu.

Referensi

https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/guide/staying-smokefree.html