Tetap Dit dan Bugar dalam Berpuasa di Saat Pandemi

     Ramadhan tahun ini tampaknya bakal disambut sukacita masyarakat Indonesia. Maklum saja, pemerintah mulai melonggarkan sejumlah aturan untuk ibadah di bulan puasa. Ramadan tahun ini adalah tahun ketiga kita berpuasa dimasa pandemic Covid-19, maka ibadah dibulan ramadhan harus tetap dilaksanakan dengan tetap menerapkan protokol kesehatan. Berpuasa adalah salah satu cara untuk melakukan proses detoksifikasi atau pembuangan zat-zat beracun dari dalam tubuh secara alami. Namun proses detoksifikasi ini tidak akan maksimal jika tidak diimbangi dengan penerapan gaya hidup sehat dan fit saat puasa.

Hal yang dilakukan agar tetap sehat dan fit saat puasa, antara lain :

1.    Jangan lewatkan sahur

     Cara paling sederhana untuk tetap fit saat puasa adalah jangan pernah lewatkan sahur. Sahur penting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai waktu berbuka. Sahurlah dengan memperhatikan asupan nutrisi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat dan protein.

2.    Penuhi Kebutuhan Cairan

     Minumlah setidaknya 8-12 gelas air putih sehari agar fit saat puasa. Anda  bisa memenuhi cairan tersebut saat berbuka puasa hingga saat sahur agar membantu tubuh tetap terhidrasi. Kurangi minuman berkafein yang bersifat diuretik yang membuat kita  lebih sering buang air kecil untuk menghindari dehidrasi selama berpuasa.

1.       Berbuka Secukupnya

     Ramadan, waktu yang paling dinanti adalah waktu berbuka. Namun sayangnya banyak orang yang “kalap” ketika menyantap hidangan berbuka sehingga membuat perut kembung dan begah. Dianjurkan makan secara bertahap, saat berbuka makanlah makanan yang ringan seperti salad buah, es buah, kurma, atau air putih. Selang beberapa jam kemudian, barulah makan besar.

2.       Hindari makanan berminyak

     Menu gorengan untuk berbuka puasa memang menggoda sekali. Namun ada baiknya Anda menghindari segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak karena akan beresiko meningkatkan kadar kolestrol dalam tubuh Anda.

3.       Mengurangi makanan/minuman manis

     Minuman dan makanan manis yang kita  konsumsi secara berlebihan selama bulan Ramadan akan menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk memastikan tubuh fit saat Ramadan, maka energi yang dikeluarkan harus lebih banyak daripada energi yang masuk.

4.       Olahraga

     Selama Puasa bukan jadi halangan untuk melakukan aktivitas fisik. Anda  bisa melakukan olahraga dengan intesitas ringan sampai sedang. Lakukan olahraga selama 30 menit dengan jalan kaki, bersepeda, jogging  ataupun latihan lain yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

5.       Istirahat yang cukup

     Pengaturan pola tidur juga merupakan hal penting saat puasa. Jika Anda harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur maka usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya karena kurang tidur akan mempengaruhi kinerja otak sehingga menghambat aktivitas Anda nantinya.

6.       Hindari stress dan konsumsi vitamin

     Stres bisa mempengaruhi daya tahan dan sistem imun di tubuh kita. Penyakit  akan mudah datang ketika sistem imun terganggu. Suplemen seperti vitamin C, D, zinc telah terbukti menjaga sistem imun dan daya tahan tubuh kita selama berpuasa.

REFERENSI :

https://www.suara.com/news/2022/03/24/184330/Aturan yang Dilonggarkan Jokowi di Ramadhan dan Idul Fitri 2022 (suara.com)

https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/8-cara-menjaga-tubuh agar-tetap- fit-saat-puasa/