Selasa, 22 Juli 2025 12:30 WIB

Menjadi Weekend Warriors dengan Tetap Aktif Olahraga di Akhir Pekan

Responsive image
35
Dini Yulia SKM MARS - RSUP Prof. dr. I.G.N.G. Ngoerah

Bagi kalangan pegawai kantoran, akan sedikit kesulitan mengatur waktu untuk berolahraga di hari kerja. Pulang kantor dengan tubuh lelah dan energi terkuras sehingga sulit berolahraga. Namun, jangan khawatir! Studi terbaru menemukan, olahraga di akhir pekan tetap memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan otak.

Sebuah penelitian mengungkap bahwa mereka yang hanya berolahraga di akhir pekan atau dikenal sebagai weekend warriors tetap mendapatkan manfaat kesehatan otak, setara dengan mereka yang berolahraga rutin sepanjang pekan. Data menunjukkan aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga berat dapat mengurangi risiko berbagai penyakit seperti demensia, stroke, Parkinson, kecemasan, dan depresi. Menariknya, manfaat ini bisa diperoleh meski olahraga hanya dilakukan dalam satu atau dua hari saja dalam seminggu.

Direktur ALS Center of Excellence di University of Michigan, Eva Feldman, MD, PhD, mengatakan temuan ini memberi kebebasan bagi individu untuk memilih rutinitas olahraga sesuai dengan gaya hidup mereka tanpa harus berkompromi dengan manfaat kesehatannya.

Beberapa ide olahraga yang bisa dilakukan di akhir pekan, yang banyak diminati sebagai berikut :

1.  Jalan santai atau jogging:

Olahraga ringan yang mudah dilakukan di mana saja, baik di sekitar komplek, taman, atau area terbuka lainnya. Idealnya, lakukan selama 30-60 menit.

2.  Bersepeda:

Aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan bersama keluarga. Kita bisa bersepeda di taman, jalan kota, atau jalur sepeda khusus.

3.  Berenang:

Olahraga yang minim risiko cedera dan melatih seluruh otot tubuh.

4.  Yoga:

Gabungan antara pernapasan dalam, gerakan fleksibel, dan meditasi yang bisa membantu meredakan stres dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

5. Badminton:

Olahraga yang seru untuk dilakukan bersama keluarga atau teman. Selain membakar kalori, permainan ini juga melatih refleks dan daya tahan tubuh.

6. Padel :

Olahraga raket yang menggabungkan elemen tenis dan squash, dimainkan secara ganda di lapangan yang dikelilingi dinding. Olahraga ini lagi populer karena mudah dipelajari, menyenangkan, dan cocok untuk berbagai usia.

7. Hiking:

Aktivitas pendakian yang bisa membuat kita menghabiskan waktu di alam terbuka yang menyegarkan.

8.  Senam pagi:

Olahraga ringan yang tetap efektif untuk membuat tubuh aktif dan segar.

9. Menari:

Aktivitas menari yang dapat membakar kalori dan meningkatkan kesehatan serta kesejahteraan,saat ini yang sangat populer seperti line dance.

10. Squats dan Push Up:

Olahraga yang bisa dilakukan di rumah dan membantu menurunkan lemak perut dan obesitas.

Selain ide-ide di atas, kita bisa juga mencoba olahraga lain yang sesuai dengan minat dan kemampuan. Yang terpenting, pilihlah olahraga yang dinikmati agar dapat termotivasi untuk melakukannya secara rutin. Menariknya, mereka yang hanya berolahraga di akhir pekan tetapi tetap mencapai total 150 menit aktivitas fisik sedang hingga berat per minggu masih dikategorikan sebagai tubuh aktif. Ini membuktikan olahraga di akhir pekan tetap efektif dalam menjaga kesehatan otak dan tubuh secara keseluruhan.

Jadi, bagi yang kesulitan berolahraga di hari kerja, jangan berkecil hati! 

Pastikan tetap aktif di akhir pekan dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan otak dan tubuh dalam jangka panjang!

 

Referensi :

Hanya Olahraga di Akhir Pekan? Jangan Khawatir karena Tetap Bermanfaat Besar, https://www.geriatri.id/artikel/3142/hanya-olahraga-di-akhir-pekan-jangan-khawatir-karena-tetap-bermanfaat-besar

Ide Olahraga Menyenangkan untuk Isi Akhir Pekan Bersama Keluarga, 7 Ide Olahraga Menyenangkan untuk Isi Akhir Pekan Bersama Keluarga