Ayo Mengenal Mindfullness

“Mindfulness, akhir-akhir ini menjadi topik hangat dalam dunia kesehatan, kesehatan jiwa ataupun kesehatan fisik. Apabila Anda mengikuti kelas Yoga dan meditasi lain, kata Mindfulness bukan hal asing di telinga. Namun untuk Anda yang belum mengetahui apa itu Mindfulness, artikel berikut dapat membantu menambah wawasan dan memperkaya benefit untuk kesehatan mental Anda”

Kata “Mindfulness” terdengar asing karena kata ini merupakan istilah dalam Bahasa Inggris yang secara harfiah berarti “sadar penuh”. Sebenarnya apakah itu mindfulness dan apa untungnya bagi kesehatan mental dalam kehidupan kita sehari-hari? Definisi mindfulness adalah suatu keadaan di mana raga dan pikiran kita secara penuh hadir saat kita melakukan kegiatan tersebut, sadar apa yang kita lakukan, sadar apa yang kita rasakan dari ke 5 pancaindra.

Ini terkesan sepele bagi beberapa orang, namun sering kali kita dalam keadaan yang tidak mindful tanpa kita sadari. Pernahkah Anda menyetir ke tempat kerja, lalu saat hampir mendekati kantor muncul perasaan “Lho kok sudah sampai di sini?” atau saat makan dan minum Anda tidak merasakan rasa dari makanan, baru setelah makanan habis Anda tahu rasa makanan atau minuman tersebut? Kondisi tersebut layaknya autopilot dalam dunia penerbangan sedangkan tubuh kita bukan mesin dan komputer pesawat. Anda melakukan sesuatu namun tak Anda rasakan atau sadari. Saking seringnya kegiatan tersebut kita lakukan setiap hari, kita mengganggap itu sebagai sebuah rutinitas belaka. Kondisi autopilot tersebut tak 100% salah, namun hal tersebut menjadi tanda bahwa pikiran dan raga kita tidak sedang dalam frekuensi yang sama.

Apabila dilakukan terus menerus hal ini mengakibatkan gangguan kesehatan, yang merugikan kesehatan fisik dan mental, secara nyata kita akan mudah dihinggapi stress, depresi, gangguan kecemasan, dan mungkin juga akan merambat pada penurunan sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit fisik yang serius. Oleh karena itu, penting untuk kita memulai dari saat ini untuk berusaha berada pada keadaan “mindful” dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Mencapai Mindfulness

Terdapat bermacam cara untuk diri kita mencapai tingkat mindfulness dalam kegiatan sehari-hari. Cara tersebut gratis tanpa biaya namun membutuhkan konsistensi dalam mempraktikkannya. Langkah-langkah mudah namun memiliki efek yang luar biasa untuk kita.

Mindfulness adalah momen kesadaran saat di mana kita harus berlatih membawa perhatian penuh untuk apa pun yang kita lakukan pada saat itu. Praktik mindfulness dapat dilakukan hanya dengan melibatkan kesadaran saat bernafas, melangkah ataupun menyuap makanan ke dalam mulut kita. Terdapat banyak buku-buku yang dapat digunakan untuk membimbing Anda mencapai mindfulness, selain itu terdapat banyak juga aplikasi pada smartphones yang dapat Anda install.

Perlu untuk diingat setiap melakukan kegiatan untuk melatih mindfulness, kita disarankan untuk melakukannya dengan tidak terburu-buru serta atur nafas kita. Ambil nafas dengan hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut. Beberapa tips di bawah ini dapat Anda praktikkan untuk memulai melatih mencapai mindfulness.

• Pada saat makan, pelankan kecepatan makan Anda dan rasakan dengan penuh apa yang sedang Anda kunyah, rasakan saat Anda memasukkan ke mulut, menggigit hingga menelan. Rasakan perlahan bagaimana otot mulut dan indera pengecap bekerja, rasakan pula saat-saat makanan masuk hingga ke tenggorokan turun ke bagian perut. Sembari bersyukur nikmat Tuhan akan fungsi organ tubuh.
• Bagi Anda penikmat kopi, dapat anda perhatikan aroma kopi sebelum meminumnya, saat Anda mulai memegang cangkir, rasakan bahwa kulit bersentuhan dengan keramik. Rasakan dan resapi aroma kopi, lalu seruput perlahan seperti halnya poin pertama di atas.
• Saat berkendara, rasakan tangan Anda menggenggam batang kemudi, rasakan tekstur saat bersentuhan dengan jemari Anda. Serta rasakan penglihatan untuk berfokus pada jalan raya.
• Saat membuka jendela kantor, rasakan angin menerpa kulit wajah, hirup nafas perlahan dan rasakan sensasinya.
• Selain itu, tentu Anda adalah orang yang rajin mencuci tangan, cuci tangan dan mindfullness dapat dikombinasikan menjadi duo yang manjur di kala pandemi seperti ini. Rasakan aliran air dengan kulit, hirup aroma sabun serta pijat-pijat dengan lembut tangan Anda. Pelajari lebih lanjut pada artikel saya pada tautan berikut: https://sehatpedia.kemkes.go.id/#/article-detail/1603076465000
• Dan kegiatan-kegiatan sehari-hari yang Anda sering lakukan.

Dengan mencoba merasakan dan menikmati setiap aktivitas maka Anda sedang meningkatkan kondisi mindful atau sadar Anda saat ini. Anda dapat secara penuh jiwa dan raga melakukan berbagai kegiatan di atas, sehingga pikiran kita tidak ‘terbang’ kesana kemari, meningkatkan dan menikmati setiap moment yang ada. Tidak ada prasyarat durasi dan frekuensi mempraktikkan mindfulness dalam satu hari, namun Anda dapat memulainya dengan kegiatan-kegiatan sederhana setiap harinya.

Manfaat Mindfullness.

Mindfulness memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan mental dan fisik kita, manfaat di bawah ini merupakan rangkuman dari uji penelitian yang secara empiris terbukti melalui terbitan beberapa jurnal terpercaya, antara lain:

• Menurunkan tingkat stress yang sedang dirasakan
• Meningkatkan kinerja memori otak
• Memiliki rasa kasih sayang yang lebih tinggi
• Meningkatkan kualitas hidup
• Mengurangi kecemasan
• Anti-aging atau anti penuaan alami
• Mencegah depresi
• Meningkatkan daya konsentrasi
• Mencegah perasaan kesepian
• Membentengi diri dari pikiran negatif
• Membantu pemulihan paska sakit
• Menurunkan tekanan darah
• Meningkatkan kualitas tidur

Kegiatan sehari-hari dan dibarengi dengan mempraktikkan mindfullness memiliki bermacam manfaat, tanpa memerlukan banyak alat, tanpa memerlukan waktu tersendiri dan tanpa mengeluarkan biaya, kita dapat mencapai kesadaran penuh yang berguna untuk kesehatan mental kita. Ayo praktikkan Mindfulness untuk hari-hari yang penuh dengan happiness.

Referensi:

Hsu, T., & Forestell, C. A. (2021). Mindfulness, mood, and food: The mediating role of positive affect. Appetite, 158, 105001.

Lyddy, C. J., Good, D. J., Bolino, M. C., Thompson, P. S., & Stephens, J. P. (2021). The costs of mindfulness at work: The moderating role of mindfulness in surface acting, self-control depletion, and performance outcomes. Journal of Applied Psychology.

Reina, C. S., & Kudesia, R. S. (2020). Wherever you go, there you become: How mindfulness arises in everyday situations. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 159, 78-96

Sumber Foto:

https://www.freepik.com/free-vector/hand-drawn-mindfulness-concept-with-characters_16692663.htm#query=mindfullness&position=16&from_view=search&track=sph&uuid=46388ea0-84ff-4460-abe7-f90066da4e88