Manfaat Latihan Aerobik untuk Kesehatan Jantung

Latihan aerobik adalah jenis latihan fisik yang melibatkan gerakan berulang pada otot-otot besar seperti lengan, kaki, dan pinggul. Latihan ini melibatkan aktivitas seperti berjalan, bersepeda, dan berenang. Selain dapat membantu menurunkan berat badan, latihan aerobik juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan jantung. Dalam artikel ini, kita akan membahas secara rinci tentang manfaat latihan aerobik dalam meningkatkan kesehatan jantung.

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Salah satu manfaat utama latihan aerobik adalah membantu menjaga berat badan ideal. Ketika kita melakukan latihan aerobik secara teratur, tubuh akan membakar kalori yang lebih banyak. Dalam kombinasi dengan pola makan sehat, latihan aerobik dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah penambahan berat badan yang berlebihan.

2. Meningkatkan Daya Tahan, Kebugaran, dan Kekuatan

Latihan aerobik secara konsisten dapat meningkatkan daya tahan tubuh, kebugaran, dan kekuatan. Meskipun kita mungkin merasa lelah pada awalnya, latihan aerobik secara bertahap akan meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi kelelahan. Selain itu, latihan aerobik juga dapat meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru, serta kekuatan tulang dan otot.

3. Mencegah Penyakit Menular

Latihan aerobik dapat mengaktifkan sistem kekebalan tubuh dengan baik. Hal ini dapat membuat kita lebih tahan terhadap penyakit menular seperti flu dan pilek. Dengan melakukan latihan aerobik secara teratur, sistem kekebalan tubuh kita akan meningkat dan membuat kita lebih tahan terhadap serangan penyakit menular.

4. Mengurangi Risiko Kesehatan

Latihan aerobik dapat mengurangi risiko terjadinya berbagai kondisi kesehatan. Beberapa kondisi tersebut meliputi obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, stroke, dan beberapa jenis kanker. Latihan aerobik juga dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis, terutama jika latihan yang dilakukan melibatkan beban pada tulang seperti berjalan.

5. Mengelola Penyakit Kronis

Latihan aerobik dapat membantu mengontrol tekanan darah dan kadar gula darah. Hal ini dapat membantu mengelola penyakit kronis seperti hipertensi dan diabetes. Selain itu, latihan aerobik juga dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi tubuh pada orang dengan arthritis. Latihan aerobik juga dapat meningkatkan kualitas hidup dan kebugaran pada orang yang pernah mengalami kanker.

6. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Latihan aerobik dapat membuat jantung menjadi lebih kuat. Dengan memiliki jantung yang lebih kuat, jantung tidak perlu berdetak lebih cepat untuk memompa darah. Jantung yang lebih kuat juga dapat memompa darah lebih efisien, yang meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.

7. Menjaga Kesehatan Arteri

Latihan aerobik dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Hal ini dapat mengurangi penumpukan plak pada arteri, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Dengan menjaga arteri tetap bersih dan sehat, kita dapat mencegah penyakit jantung.

8. Meningkatkan Mood

Latihan aerobik dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Hal ini dapat memperbaiki suasana hati, mengurangi ketegangan yang terkait dengan kecemasan, dan meningkatkan rasa rileks. Latihan aerobik juga dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan harga diri. Selain itu, latihan aerobik juga dapat meningkatkan kualitas tidur kita.

9. Tetap Aktif dan Mandiri saat Menua

Latihan aerobik dapat menjaga otot tetap kuat, yang dapat membantu kita mempertahankan mobilitas saat menua. Latihan aerobik juga dapat mengurangi risiko jatuh dan cedera akibat jatuh pada orang dewasa yang lebih tua. Selain itu, latihan aerobik juga dapat menjaga pikiran tetap tajam. Aktivitas fisik yang teratur dapat melindungi memori, penalaran, penilaian, dan kemampuan berpikir pada orang dewasa yang lebih tua. Latihan aerobik bahkan dapat membantu mencegah timbulnya demensia dan meningkatkan fungsi kognitif pada orang dengan demensia.

10. Hidup Lebih Lama

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan latihan aerobik secara teratur memiliki harapan hidup yang lebih lama dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga secara teratur. Orang yang berolahraga secara teratur juga memiliki risiko kematian yang lebih rendah akibat berbagai penyebab, seperti penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

Latihan aerobik memiliki manfaat yang signifikan bagi kesehatan jantung. Dari menjaga berat badan ideal hingga meningkatkan daya tahan, kebugaran, dan kekuatan, latihan aerobik dapat memberikan sejumlah manfaat yang luar biasa. Selain itu, latihan aerobik juga dapat membantu mencegah penyakit, mengelola penyakit kronis, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan kualitas hidup. Jadi, mulailah melibatkan latihan aerobik dalam rutinitas harian Anda untuk menjaga kesehatan jantung yang optimal.

Referensi:

Patel H, Alkhawam H, Madanieh R, Shah N, Kosmas CE, Vittorio TJ. Aerobic vs anaerobic exercise training effects on the cardiovascular system. World J Cardiol. 2017 Feb 26;9(2):134-138. doi: 10.4330/wjc.v9.i2.134. PMID: 28289526; PMCID: PMC5329739.

Pinckard K, Baskin KK, Stanford KI. Effects of Exercise to Improve Cardiovascular Health. Front Cardiovasc Med. 2019 Jun 4;6:69. doi: 10.3389/fcvm.2019.00069. PMID: 31214598; PMCID: PMC6557987.

Sumber gambar: canva.com