Manfaat Vitamin D bagi Kesehatan Tulang
Vitamin D merupakan vitamin larut lemak yang memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang. Vitamin D mengurangi kehilangan tulang dan menurunkan risiko patah tulang, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Berikut adalah beberapa manfaat utama vitamin D bagi kesehatan tulang:
1. Meningkatkan Penyerapan Kalsium dan Fosfor
Vitamin D membantu tubuh dalam penyerapan kalsium dan fosfor dari makanan di usus. Kalsium dan fosfor adalah mineral penting yang diperlukan untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Tanpa vitamin D, penyerapan kalsium di usus hanya sekitar 10-15%, sedangkan dengan vitamin D, penyerapan kalsium bisa mencapai 30-40%.
2. Mencegah Penyakit Tulang
- Rakhitis pada anak-anak, ditandai dengan kelemahan tulang dan deformitas seperti kaki cekung.
- Osteomalasia pada orang dewasa, menyebabkan tulang menjadi lembek dan lemah.
- Osteoporosis, kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah karena penurunan kepadatan tulang.
3. Mendukung Pertumbuhan Tulang pada Anak
Vitamin D sangat penting untuk pertumbuhan tulang yang sehat pada anak-anak. Vitamin ini membantu dalam proses mineralisasi tulang, yang merupakan proses di mana mineral seperti kalsium dan fosfor diendapkan dalam tulang, memberikan kekuatan dan kekakuan pada tulang.
4. Mengatur Kadar Kalsium dan Forfor dalam Darah
Vitamin D membantu mengatur kadar kalsium dan fosfor dalam darah, yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kadar kalsium yang rendah dapat menyebabkan pelepasan kalsium dari tulang, yang pada akhirnya dapat melemahkan tulang.
5. Mengurangi Risiko Patah Tulang pada Lansia
Pada usia lanjut, risiko defisiensi vitamin D meningkat karena penurunan kemampuan kulit untuk memproduksi vitamin D dari sinar matahari dan penurunan kemampuan usus untuk menyerap vitamin D dari makanan. Defisiensi vitamin D pada lansia dapat meningkatkan risiko patah tulang karena osteoporosis. Oleh karena itu, penting bagi lansia untuk memastikan asupan vitamin D yang cukup melalui paparan sinar matahari, makanan, atau suplemen.
Sumber Vitamin D
a. Sinar Matahari
Paparan sinar matahari adalah sumber utama vitamin D. Sinar UVB dari matahari memicu sintesis vitamin D di kulit.
b. Makanan
Beberapa makanan yang kaya vitamin D termasuk ikan berlemak (seperti salmon, tuna, dan mackerel), minyak ikan, kuning telur, hati sapi, dan makanan yang diperkaya vitamin D seperti susu, jus jeruk, dan sereal.
c. Suplemen
Suplemen vitamin D dapat digunakan untuk memastikan asupan yang cukup, terutama bagi mereka yang memiliki risiko defisiensi.
Asupan harian yang direkomendasikan dari vitamin D bervariasi berdasarkan usia dan kondisi kesehatan. Secara umum, orang dewasa membutuhkan sekitar 600-800 IU per hari, sementara orang dewasa yang lebih tua mungkin memerlukan jumlah yang lebih tinggi untuk menjaga kesehatan tulang.
1. Usia Anak, Anak < 1>Kebutuhan Vitamin D per Hari, 400 Unit
2. Usia Anak, Anak dan Dewasa usia 1 - 70 tahun, Kebutuhan Vitamin D per Hari, 600-800 Unit
3. Usia Anak, Dewasa >70 tahun, Kebutuhan Vitamin D per Hari, 800 Unit
Dengan demikian, vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang, baik dalam hal penyerapan mineral, pencegahan penyakit tulang, dan mendukung pertumbuhan tulang yang sehat. Pastikan untuk mendapatkan cukup vitamin D melalui paparan sinar matahari, makanan, atau suplemen sesuai kebutuhan.
REFERENSI :
Kemenkes.Yankes Kemenkes.(2023).Peran Vitamin D dalam Kesehatan Tulang
Hidayat L.Rumah Sakit Akademi UGM.(2023).Pentingnya Vitamin D bagi Kesehatan Usia Lanjut
NIAMS.(2023).Calcium and Vitamin D: Important for Bone Health
AAOS.(2022).Vitamin D for Good Bone Health
Nelwan SC,et al.Journal of International Dental and Medical Research(2021).The Benefits of the Combination of Vitamin D3, K2 Supplements, and UV-B Exposure for Increasing Bone Density: A Simple Solution for Bone Health
Laird E,et al.Nutrients.(2010).Vitamin D and Bone Health; Potential Mechanisms
Sumber gambar:
