Menjaga Tubuh Tetap Sehat Menghadapi Perubahan Pola Makan Selama Bulan Ramadhan

Menjelang bulan Ramadhan, menjaga kesehatan sangat penting agar dapat menjalankan ibadah puasa dengan optimal. Dalam bulan yang penuh berkah ini, umat Islam menjalani puasa selama 30 hari dengan menahan makan dan minum, termasuk air, dari fajar hingga matahari terbenam. Namun, banyak yang merasa tubuh lemas dan kelelahan sepanjang bulan puasa, terutama di awal-awal Ramadhan.

Menurut Dr. Nasir Hannan, seorang dokter umum di The London General Practice, gejala seperti sakit kepala, penurunan energi, dan perubahan suasana hati adalah hal yang umum terjadi saat berpuasa. Gejala ini biasanya bersifat ringan pada awal bulan, dan tubuh cenderung beradaptasi seiring berjalannya waktu. Untuk itu, menjaga tubuh tetap sehat dan bugar selama puasa sangat penting.

Berikut beberapa langkah persiapan kesehatan yang bisa dilakukan:

1. Menjaga Pola Makan Sehat

• Perbanyak konsumsi makanan bergizi seperti buah, sayur, protein, dan karbohidrat kompleks.
• Kurangi makanan berlemak, berminyak, dan manis berlebihan untuk menghindari lonjakan gula darah.
• Latih tubuh dengan makan lebih teratur, misalnya mulai membiasakan makan lebih awal di pagi hari untuk menyesuaikan dengan waktu sahur.

2. Menyesuaikan Pola Minum

• Cukupi kebutuhan cairan dengan minum 8 gelas air per hari (pola 2-4-2: 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur).
• Kurangi kafein dan soda karena dapat menyebabkan dehidrasi.

3. Menjaga Kebugaran dengan Olahraga

• Mulai latihan fisik ringan seperti jalan kaki atau yoga agar tubuh terbiasa tetap aktif meskipun berpuasa.
• Hindari olahraga berat mendekati waktu berbuka untuk mencegah kelelahan.

4. Mengatur Pola Tidur

• Latih diri untuk tidur lebih awal agar bisa bangun sahur dengan kondisi segar.
• Jika memungkinkan, sempatkan tidur siang singkat (power nap) sekitar 20-30 menit untuk menjaga energi sepanjang hari.

5. Mengontrol Kesehatan bagi yang Memiliki Penyakit Tertentu

• Jika memiliki penyakit kronis seperti diabetes atau hipertensi, konsultasikan dengan dokter sebelum berpuasa.
• Pastikan obat yang dikonsumsi sudah disesuaikan dengan jadwal sahur dan berbuka.

6. Menjaga Kesehatan Mental

• Kurangi stres dengan tetap melakukan aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan.
• Siapkan diri secara spiritual agar Ramadhan bisa dijalani dengan penuh ketenangan dan kebahagiaan.

Dengan persiapan yang baik, tubuh akan lebih siap menghadapi perubahan pola makan dan aktivitas selama bulan Ramadhan.

Referensi :

Tips Agar Badan Tidak Lemas Selama Puasa Ramadan Menurut Dokter, https://www.jurnas.com/artikel/169291/Tips-Agar-Badan-Tidak-Lemas-Selama-Puasa-Ramadan-Menurut-Dokter/