Mandi Setelah Berolahraga

Kebanyakan orang biasanya ingin cepat-cepat mandi setelah melakukan olahraga atau aktifitas fisik yang berat karena merasa tubuhnya berkeringat, bau dan lengket. Tapi ternyata langsung mandi setelah berolahraga justru dapat menimbulkan dampak yang kurang baik untuk kesehatan. Setelah melakukan latihan yang rutin selama beberapa waktu, jantung akan berdetak lebih cepat dan memompa darah yang kaya oksigen lebih banyak dari biasanya ke otot-otot yang aktif. Olahraga juga membuat suhu tubuh meningkat, sehingga akan mengeluarkan banyak keringat sebagai cara tubuh untuk mengembalikan suhu menjadi normal. Bila kondisi tubuh yang masih panas ini langsung disiram air dingin, sangat mungkin ada dampak buruk yang mungkin terjadi. Mandi itu sendiri merupakan aktivitas wajib yang dilakukan oleh manusia untuk membersihkan kotoran berupa keringat atau zat lain yang menempel pada kulit. Namun ketika aktivitas mandi dilakukan dengan tidak benar dan pada waktu yang tidak dianjurkan maka akan menyebabkan beragam dampak yang tidak baik bagi kesehatan tubuh manusia. Salah satu kebiasaan buruk yang paling sering dilakukan adalah mandi setelah berolahraga. Pada umumnya setelah berolahraga, tubuh akan mengeluarkan keringat melalui pori-pori pada jaringan kulit manusia. Saat keringat masih menempel pada permukaan kulit sangat tidak dianjurkan untuk mandi karena akan berdampak tidak baik bagi kesehatan tubuh karena saat itu pori-pori masih terbuka dan tekanan darah cukup tinggi.

Dampak Mandi Sesudah Berolahraga

Berikut dampak buruk yang mungkin akan terjadi :

1. Risiko Stroke

Kita dapat berisiko mengalami serangan stroke dan kematian mendadak apabila langsung mandi setelah berolahraga. Hal ini dapat terjadi khususnya jika mandi dengan air dingin, karena air dingin membuat pembuluh darah menyempit yang otomatis akan mempercepat tekanan darah menjadi tinggi dan beresiko pecahnya pembuluh darah otak.

2. Fungsi Kelenjar Keringat Terganggu

Saat berolahraga, pori-pori kulit akan terbuka dan mengeluarkan cairan keringat sampai suhu tubuh kembali normal. Bila kita mendinginkan kulit secara tiba-tiba dengan mandi, maka fungsi kelenjar keringat akan terganggu dan menyebabkan kinerjanya menjadi menurun. Pengeluaran panas tubuh pun jadi terhambat.

3. Risiko Serangan Jantung

Mandi secara langsung setelah olahraga juga bisa menyebabkan serangan jantung. Hal ini terjadi karena ketika olahraga maka tingkat kerja jantung akan meningkat untuk memompa darah ke semua bagian tubuh. Oksigen dalam darah sangat dibutuhkan untuk mensuplai agar organ bisa bekerja melakukan fungsinya. Hal ini membuat suhu tubuh meningkat dan jika langsung mandi maka jantung akan mengalami shock atau karena tekanan darah yang tinggi membuat kerja jantung juga berat yang bisa memicu serangan jantung.

4. Risiko Tinggi Penyakit Flu

Mandi ketika tubuh masih berkeringat juga bisa menyebabkan tubuh mengalami demam dan flu. Hal ini terjadi ketika tubuh mengeluarkan suhu yang lebih tinggi karena olahraga akan membuat kebutuhan asam laktat menjadi lebih besar. Proses ini membutuhkan glukosa yang lebih tinggi untuk menjadi sumber tenaga tubuh. Pori-pori yang terbuka lebar juga bisa kembali menyerap bakteri dan virus saat mandi sehingga tubuh mudah terkena flu dan demam.

5.   Risiko Sakit Kepala

Perubahan suhu yang terlalu drastis bisa menyebabkan kita merasa sakit kepala. Hal ini terjadi ketika tubuh masih membutuhkan waktu untuk menurunkan suhu dan langsung mandi sehingga perubahan menjadi respon yang mengejutkan untuk tubuh. Rasa sakit kepala biasanya disertai dengan tubuh yang menggigil.

6.   Risiko Terkena Rematik dan Nyeri Sendi

Nyeri sendi dan rematik menjadi risiko yang paling sering dihadapi oleh orang yang mandi setelah olahraga. Hal ini terjadi karena tubuh yang seharusnya mengelurkan keringat hingga suhu tubuh normal namun terhambat oleh air mandi. Efeknya maka akan terasa hingga ke bagian tulang dan sendi tubuh. Bagi penderita osteoporosis maka dampaknya bisa menjadi lebih buruk.

Aturan Mandi Sehabis Olahraga

Bukan berarti kita tidak boleh mandi setelah berolahraga. Mandi justru penting untuk menjaga kebersihan kulit dari keringat dan bakteri yang muncul akibat berolahraga. Namun, ikuti dulu aturan berikut :

1.      Sebaiknya jangan langsung mandi setelah berolahraga, namun berilah jeda sekitar 20-30 menit sampai keringat kamu kering dan suhu tubuh kembali normal.

2.      Selagi menunggu waktu, kamu bisa melakukan pendinginan berupa peregangan. Pendinginan penting untuk membantu mengembalikan kondisi tubuh seperti semula dan mencegah pegal-pegal setelah berolahraga. 

3.      Mandi setelah berolahraga boleh menggunakan baik air hangat maupun air dingin. Dua-duanya bisa memberikan manfaat masing-masing. Mandi air hangat dapat melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, membantu menenangkan otot, dan memulihkan otot serta sendi. Selain itu, mandi air hangat juga bisa membuatmu lebih rileks setelah lelah berolahraga. Namun, mandi air dingin juga bisa memberikan banyak manfaat, antara lain membantu tubuh untuk melindungi organ dalam dengan cara mendorong darah mengalir jauh hingga ke kulit, meredakan rasa panas yang timbul akibat berolahraga, dan mencegah terjadinya radang otot atau radang nyeri yang disebabkan karena berolahraga terlalu intens.

Manfaat Mandi Setelah Berolahraga

Berikut ini adalah beberapa manfaat mandi saat setelah berolahraga :

1.Membersihkan Kulit dari Bakteri

Kondisi kulit yang lembap akibat keringat bisa memudahkan perkembangan jamur dan bakteri di kulit sehingga kulit lebih berisiko mengalami iritasi dan infeksi. Dengan mandi, kotoran, minyak, serta kuman yang menempel di kulitmu setelah berolahraga akan terangkat, jadi kulit lebih bersih.

2.Mencegah Pori-pori Tersumbat

Ketika berolahraga, pori-pori kulit akan terbuka guna mengeluarkan keringat yang diproduksi kelenjar keringat. Inilah salah satu alasannya mengapa kamu perlu segera mandi setelah berkeringat.

3.Merelaksasi Otot

Mandi setelah berolahraga bisa membantu relaksasi otot. Efek menenangkan yang dihasilkan dari aliran air ke seluruh tubuh mampu menghilangkan asam laktat, yaitu zat kimia yang dihasilkan tubuh dan menyebabkan nyeri otot.

Dengan begitu, otot bisa cepat pulih setelah berolahraga dan kamu pun siap untuk melakukan aktivitas lainnya. Efek ini akan lebih maksimal jika kamu mandi dengan air hangat setelah olahraga.

4.Mengurangi Stres dan Memperbaiki Mood

Tidak hanya saat berolahraga, kadar endorfin tubuh juga meningkat ketika kamu mandi setelah berolahraga. Kamu akan mendapat lonjakan hormon endorfin yang cukup tinggi sehingga stres berkurang dan suasana hati pun menjadi jauh lebih baik.

Referensi :

Pande Made Dody Haryadi, dkk. 2020. Pengaruh Rutinitas Mandi Air Hangat dan Mandi Biasa Terhadap Pemulihan Kelelahan Setelah Berolahraga. Jurnal Kedokteran Olahraga Universitas Udayanan Denpasar.

Maruli Sinaga. 2019. Manfaat Mandi Sesudah Berolahraga. Jurnal Kesehatan Universitas Medan Area, Medan.

Xiao, F., et al. 2023. Effects of Immersion After Exercise on Fatigue Recovery and Exercise Performance - Meta Analysis. Frontiers in Physiology, 14, pp. 1006512.

American Acedemy of Dermatology. Dermatologists’ Top Tips for Relieving Dry Skin.

Watson, K. Healthline. 2020. Does Taking a Shower or a Bath After a Workout Boost Recovery?