Beragam Manfaat Treadmill untuk Kesehatan

Apabila gemar berolahraga lari namun tidak memiliki waktu untuk keluar rumah, maka ada baiknya untuk mencoba lari menggunakan treadmill sebagai alternatifnya. Treadmill merupakan peralatan olahraga yang banyak digunakan di sejumlah pusat kebugaran. Treadmill dapat digunakan untuk berjalan cepat, jogging, dan berlari. Olahraga lari memang sangat baik untuk kesehatan tubuh, termasuk dengan menggunakan treadmill. Berlari menggunakan treadmill memiliki keunggulan dibandingkan di luar ruangan. Latihan dengan treadmill akan membuat Anda lebih fokus dan konsisten terhadap gerakan lari. Selain itu, lari di luar ruangan tanpa treadmill akan mudah menghirup polusi udara dan terkena radikal bebas yang dapat menimbulkan penyakit, seperti kanker. Oleh karena itu, treadmill dapat mengurangi risiko terjadinya kanker akibat radikal bebas. Menurut laporan Greatist, berlari menggunakan treadmill dapat menurunkan risiko buruk terhadap persendian. Latihan dengan cara ini juga baik untuk memulihkan diri dari cedera. Latihan treadmill memiliki beragam manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh, mulai dari mengurangi risiko terdampak penyakit kronis, hingga membakar kalori. Berlatih treadmill adalah jenis latihan kardiovaskular yang dilakukan dengan menggunakan alat treadmill. Yaitu sebuah mesin yang meniru gerakan berjalan atau berlari di atas sebuah lintasan bergerak. Saat melakukan latihan treadmill, seseorang dapat mengatur kecepatan, kemiringan, dan durasi latihan sesuai dengan tujuan dan tingkat kebugaran mereka. Latihan ini efektif dalam meningkatkan kondisi kardiorespiratori, memperkuat otot kaki dan inti, serta meningkatkan kesehatan tulang dan mental.

Beragam Manfaat Treadmill

Sebagai bagian dari olahraga aerobik atau kardio, penggunaan treadmill dapat memberikan beragam manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti :

1. Meningkatkan Kondisi Kardiorespiratori.

Manfaat treadmill yang paling mencolok adalah kemampuannya untuk meningkatkan kondisi kardiorespiratori secara keseluruhan. Saat kita menggunakan treadmill dengan rutin dan konsisten, jantungmu akan mengalami latihan yang baik karena harus memompa darah dengan lebih cepat dan efisien ke seluruh tubuhmu. Hal ini akan meningkatkan kekuatan dan daya tahan jantungmu secara bertahap. Selain itu, treadmill juga memberikan kesempatan untuk melakukan latihan interval yang berguna untuk melatih detak jantungmu naik-turun secara intensif. Ini adalah metode latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan kapasitas kardiorespiratori dan mengoptimalkan performa jantung. Dengan kata lain, latihan ini bermanfaat dalam meningkatkan kondisi kardiorespiratori yang akan membantu memperbaiki sistem kardiovaskular secara keseluruhan. Selain itu, dapat juga meningkatkan daya tahan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit jantung, serta masalah kesehatan lainnya.

2. Membakar Kalori

Seperti yang dilansir oleh Live Science, salah satu alasan utama orang menggunakan treadmill adalah untuk membakar kalori. Latihan kardiovaskular yang intens seperti berlari atau berjalan cepat di atas treadmill dapat membantu membakar kalori dengan lebih efisien dibandingkan dengan beberapa jenis latihan lainnya.

Membakar kalori sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat atau dalam upaya menurunkan berat badan. Dengan mengatur intensitas latihan dan mencocokkannya dengan kebutuhan kalori harian, kamu dapat mencapai tujuan berat badanmu dengan lebih mudah dan efektif.

3. Meningkatkan Kekuatan dan Kestabilan.

Penggunaan treadmill tidak hanya melibatkan kardiorespiratori, tetapi juga melibatkan otot-otot tubuh lain, terutama otot-otot kaki, paha, pinggul, dan otot inti.

Saat kita berlari atau berjalan di atas treadmill, otot-otot ini akan bekerja keras untuk menjaga keseimbangan, menghasilkan gerakan yang stabil, dan mengatasi resistensi gravitasi. Seiring waktu dan latihan yang konsisten, treadmill dapat membantu memperkuat otot-otot tersebut. Hal ini tidak hanya bermanfaat dalam aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berdiri, atau naik turun tangga, tetapi juga dapat meningkatkan performa dalam olahraga lainnya seperti lari di luar ruangan, bersepeda, atau kegiatan fisik lainnya.

4. Menurunkan Berat Badan.

Treadmill merupakan alat yang cocok digunakan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, karena mampu membakar kalori. Banyaknya kalori yang terbakar tergantung pada kecepatan berlari atau berjalan dan durasi penggunaan treadmill.

Jadi, makin tinggi kecepatan dan makin lama durasi yang dipilih, tentunya dapat membakar kalori lebih banyak sehingga berat badan pun bisa berkurang.

5. Mengontrol Kadar Kolesterol.

Berolahraga dengan treadmill secara rutin dapat membantu mengontrol kadar kolesterol. Meski begitu, pengaruhnya akan lebih signifikan jika dibarengi dengan pola makan rendah lemak jenuh dan tinggi serat. 

Dengan begitu, risiko terjadinya penyumbatan pembuluh darah atau aterosklerosis yang menjadi penyebab umum penyakit jantung koroner, dapat menurun.  

6. Mengurangi Risiko Terkena Diabetes.

Rutin berolahraga, termasuk berjalan santai menggunakan treadmill, juga mampu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 hingga 58%. Ini karena aktivitas fisik tersebut dapat membantu kerja hormon insulin yang mengontrol kadar gula darah.

7. Membantu Pemulihan Cedera.

Manfaat treadmill yang tidak kalah penting adalah membantu proses pemulihan cedera, khususnya cedera lutut maupun kaki. Bila nyeri di area yang cedera mulai mereda, Anda dapat berolahraga untuk melatih kekuatan otot, tetapi dengan intensitas yang rendah terlebih dahulu.

Namun, sebelum memulai latihan ini, penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau fisioterapis, terutama bila Anda memiliki riwayat cedera sendi atau otot. 

8. Mengurangi Stres

Sama halnya dengan olahraga lain, berjalan di atas treadmill dapat mengurangi stres. Ini karena tubuh akan melepaskan hormon endorfin, yaitu hormon yang berperan penting dalam mengontrol emosi dan suasana hati, sehingga dapat meredakan rasa cemas.

9. Membuat Tidur Lebih Nyenyak.

Tidak hanya mengurangi stres, beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik, termasuk berjalan atau berlari menggunakan treadmill, dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

10. Mengurangi Risiko Penyakit.

Penggunaan treadmill secara teratur juga dapat membantu mengurangi risiko terkena berbagai penyakit kronis. Manfaat-manfaat sebelumnya seperti meningkatkan kesehatan jantung, penurunan berat badan, peningkatan kekuatan otot, dan peningkatan metabolisme. Semuanya berkontribusi pada pengurangan risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, hipertensi, dan lainnya.

11. Penunjang Diagnosis Penyakit.

Tes treadmill atau tes stres olahraga, merupakan pemeriksaan yang digunakan untuk menentukan seberapa baik kinerja jantung. Khususnya dalam merespons sesuatu, ketika organ tersebut bekerja saat beraktivitas fisik. Selama tes, seseorang akan diminta untuk berolahraga di atas treadmill sambil terhubung ke mesin elektrokardiogram (EKG). Hal ini memungkinkan dokter untuk memantau kesehatan jantung selama aktifitas.

Referensi :

Ikha Guslanda Bustam. 2023. Pengaruh NMES dan Treadmill Exercise Terhadap Lower Extremity Functional pada Kondisi Post Operasi Rekonstruksi Anterior Cruciate Ligament. Jurnal Kesehatan Universitas Muhammadiyah Palembang.

Meyke Parengkuan. 2021. Pengaruh Latihan Jogging dengan Treadmill Terhadap VO2max. jurnal ilmiah Fakultas olahraga dan Kesehatan Universitas Negeri Gorontalo.

Parveen, A., Kumar, S. 2021. Effect of Treadmill Exercises on Stress. Cognition and Quality of Life in Stage-1 Hypertensive Patient-An Experimental Study. International Journal of Medical Research & Health Sciences, 10(8), pp. 20-26.

Mayo Clinic. 2023. Aerobic Exercise: Top 10 Reasons to Get Physical.

Healthline. 2025. 3 Ways to Lose Weight with a Treadmill Workout.

Bumgardner, W. Verywell Fit. 2023. Walking Outside vs. Walking on a Treadmill :  Which is Best for Your Health?