Mindfulness menjadi Tenang di Tengah Berbagai Tantangan Hidup

Mindfulness adalah cara untuk menjaga kesehatan mental dengan tujuan membuat seseorang lebih fokus dengan situasi dan masalah yang sedang dihadapi, menerimanya dan tidak menghakimi. Mindfulness akan membantu lebih sadar akan keadaan sekitar serta mampu menerima emosi secara terbuka.

Saat ini, mindfulness adalah salah satu metode meditasi meredakan stres atau kecemasan yang banyak diterapkan oleh orang. Seperti tujuannya yaitu untuk menenangkan pikiran dan memusatkan perhatian terhadap apa yang terjadi saat ini. 

Berlatih dasar-dasar mindfulness agar mampu tenang di tengah berbagai tantangan hidup, sehingga mampu lebih tenang dan berpikir jernih. Lakukan latihan ini secara rutin dengan teknik relaksasi sebagai berikut :

1.      Memusatkan Perhatian Penuh

Sulit untuk tidak memikirkan sesuatu di dunia atau yang membuat kita gelisah. Cara mudah pertama yang bisa dilakukan adalah cobalah untuk meluangkan waktu untuk perhatian penuh pada diri sendiri. Berikan perhatian pada indra sentuhan, suara, penglihatan, penciuman, dan rasa.

2.      Atur Pernapasan

Hampir sama dengan meditasi, cara muda selanjutnya pada mindfulness adalah atur pernapasan. Ketika memiliki pikiran negatif, cobalah duduk, tarik napas dalam-dalam, dan pejamkan mata. Fokuskan pada napas, tarik napas dan hembuskan. Duduk bersila dengan santai selama beberapa menit.

3.      Terima Diri Sendiri

Cara mudah selanjutnya adalah menerima diri sendiri. Perlakukan diri sendiri sebagaimana kita memperlakukan teman yang baik. Cobalah untuk memberikan perhatian penuh, terbuka terhadap semua hal serta menerima pada segala sesuatu yang diakukan.Temukanlah kegembiraan dalam hal-hal yang sederhana.

4.      Menikmati Proses Makan

Menerapkan mindfulness adalah metode yang dapat membuat suatu kegiatan menjadi lebih menyenangkan, seperti saat sedang akan. Ketika sedang makan, usahakan untuk tidak terburu-buru. Mulailah dengan menghembuskan napas, berdoa, mencium aroma makanan, dan merasakan kelezatannya. Cobalah fokus untuk makan tanpa melakukan hal lain, seperti bermain gadget agar kita tetap fokus terhadap makanan.

5.      Tenang saat Mengemudi

Padatnya lalu lintas terkadang membuat seseorang tidak sabar dan menimbulkan amarah serta meningkatkan stres. Nah, pada saat itu, justru kita dapat melatih mindfulness dengan meningkatkan mencoba bersabar terhadap kemacetan, berjalan perlahan, dan berhati-hati. Akhirnya kita dapat meningkatkan empati pada orang lain serta mengembalikan keseimbangan dalam perspektif.

6.      Menggambar atau Mewarnai

Sebuah penelitian membuktikan bahwa kreativitas memberikan pengaruh positif pada kesehatan mental. Menggambar atau mewarnai jadi salah satu cara kreatif paling sederhana yang bisa dicoba. Luangkan waktu untuk menggambar dan mewarnai setiap hari. Saat kreativitas mengalir, di saat itu pula pikiran akan beristirahat.

7.      Menulis Jurnal

Rutin melakukan journaling tentu bukan hanya bermanfaat menata hidup dan rencana menjadi lebih baik. Aktivitas ini bermanfaat melatih mindfulness di dalam diri, lho! Journaling melibatkan praktik menulis buku harian yang mengeksplorasikan pikiran, perasaan, serta emosi tentang peristiwa di dalam hidup. Hal ini membuat kita dapat melampiaskan emosi melalui tulisan sehingga memberikan manfaat terutama pada kesehatan mental.

Lakukan cara mudah mindfulness di atas!

Mindfulness akan membuat kita lebih tenang dan mencintai diri sendiri, sehingga kesejahteraan hidup dapat meningkat. 

Referensi :

Sayangi Kesehatan Mental dengan Menerapkan Mindfulness. Diakses tahun 2025, available at Sayangi Kesehatan Mental dengan Menerapkan Mindfulness (siloamhospitals.com).

Delapan Cara Mudah Latihan Mindfulness untuk Meringankan Beban Pikiran. Diakses tahun 2025, available at 8 Cara Mudah Latihan Mindfulness untuk Meringankan Beban Pikiran