Mengenal Cidera Ligamen

Ligamen adalah pita kuat dari jaringan ikat yang fungsinya menghubungkan tulang ke tulang, memberikan stabilitas pada sendi, dan menahan struktur tubuh penting di tempatnya. Cedera ligamen adalah kerusakan pada jaringan ikat kuat yang menghubungkan tulang ke tulang lainnya, seperti pada lutut.

Penyebab cedera Ligamen :

1. Benturan fisik atau trauma : terkena benturan langsung pada sendi, terutama lutut, juga bisa menyebabkan kerusakan ligamen. 
2. Aktivitas fisik berintensitas tinggi:  olahraga kontak tinggi seperti sepak bola, futsal, dan basket, serta olahraga yang melibatkan loncatan, meningkatkan risiko cedera. 
3. Pergerakan tiba-tiba:  berlari, berhenti mendadak, mengubah arah dengan cepat, atau mendarat dari lompatan dengan lutut yang lurus dapat menyebabkan ligamen cedera. 
4. Postur tubuh buruk: posisi tubuh dan kaki yang tidak benar saat mendarat dapat meningkatkan beban pada lutut dan risiko cedera. 
5. Faktor usia:  semakin tua, ligamen bisa menjadi lebih rapuh dan rentan robek. 

Gejala umum dari cedera ligamen  antara lain :

1. Nyeri : nyeri yang sangat hebat dan tiba-tiba di area yang cedera. 
2. Pembengkakan: bengkakan yang muncul dalam 24 jam setelah cedera. 
3. Ketidakstabilan sendi: sendi terasa lemas, goyang, atau tidak stabil. 
4. Terbatasnya gerakan: kesulitan menggerakkan sendi atau menahan beban pada anggota tubuh yang terkena. 

Penanganan dan Pencegahan

1. Penanganan : penanganan pada cidera ligamen kurang lebih sama dengan penangan pada pasien dengan patah tulang yaitu dengan :

• Rest (Istirahat) : Shentikan aktivitas dan istirahatkan area tubuh yang cedera.
• Ice (Kompres Es): Gunakan kompres es atau kantong es pada area yang cedera, untuk mengurangi bengkak
• Compression (Balut Tekan):  Balut area yang cedera dengan perban elastis.
• Elevation (Tinggikan):  Angkat atau tinggikan bagian tubuh yang cedera lebih tinggi dari jantung.

       2. Pencegahan:

• Lakukan Pemanasan: Lakukan pemanasan menyeluruh sebelum berolahraga untuk mencegah ketegangan otot. 
• Perkuat Otot Kaki: Latihan seperti squat dan lunge membantu memperkuat otot di sekitar lutut, sehingga lebih stabil. 
• Latihan Kelincahan: Latih ketangkasan untuk meningkatkan kemampuan tubuh mengubah gerakan dengan cepat. 
• Perbaiki Postur Tubuh: Pastikan tubuh dan lutut ditekuk saat mendarat dan lutut terbuka selebar bahu untuk distribusi beban yang lebih baik. 

Referensi :

1. https://www-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/books/NBK499848/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=id&_x_tr_hl=id&_x_tr_pto=tc
2. https://locus.id/mengenal-ligament-trauma-pada-sendi-penyebab-gejala-dan-pengobatan/
3. https://sardjito.co.id/2019/09/30/mengenal-rice/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23016072/
5. Sumber gambar:
6. https://res.cloudinary.com/dk0z4ums3/image/upload/v1664160384/attached_image/cedera-ligamen-lutut-anterior-0-alodokter.jpg
7. https://png.pngtree.com/png-vector/20250113/ourmid/pngtree-3d-character-knee-joint-injury-and-pain-illustration-png-image_15165844.png
8. https://beritanasional.com/storage/2024/08/4-cedera-yang-berisiko-besar-bagi-karier-atlet-03082024-220030.jpg