Kunci Tulang Kuat Sepanjang Usia
Vitamin D dikenal sebagai “vitamin sinar matahari” karena tubuh dapat memproduksinya ketika kulit terpapar sinar UVB. Namun, perannya jauh lebih besar daripada sekadar vitamin biasa. Vitamin D merupakan kunci utama dalam menjaga kesehatan tulang karena berfungsi membantu penyerapan kalsium dan fosfor di usus.
Tanpa vitamin D yang cukup, kalsium dari makanan tidak dapat diserap secara optimal. Akibatnya, tubuh akan mengambil cadangan kalsium dari tulang untuk menjaga kadar kalsium darah tetap stabil. Dalam jangka panjang, kondisi ini menyebabkan tulang menjadi lebih rapuh dan meningkatkan risiko patah tulang. Pada anak-anak, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rakhitis, yaitu gangguan pembentukan tulang yang ditandai dengan tulang lunak dan deformitas. Pada orang dewasa, kondisi ini disebut osteomalasia. Defisiensi kronis juga berperan dalam terjadinya osteoporosis, terutama pada lansia dan wanita pascamenopause.
Sumber vitamin D dapat diperoleh dari:
• Paparan sinar matahari pagi 10–15 menit, 2–3 kali per minggu
• Makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan susu fortifikasi
• Suplemen vitamin D sesuai anjuran tenaga kesehatan
Kelompok yang berisiko mengalami kekurangan vitamin D antara lain lansia, individu dengan paparan matahari minimal, obesitas, gangguan malabsorpsi, serta ibu hamil dan menyusui. Selain mencukupi vitamin D, kesehatan tulang juga dipengaruhi oleh asupan kalsium yang cukup, olahraga beban (weight-bearing exercise), serta gaya hidup sehat tanpa rokok dan alkohol berlebihan.
Kesimpulannya, vitamin D adalah komponen penting dalam menjaga kekuatan dan kepadatan tulang. Dengan kombinasi paparan sinar matahari yang cukup, nutrisi seimbang, dan aktivitas fisik teratur, kita dapat menjaga tulang tetap sehat dan kuat sepanjang hayat.
Referensi :
Canale ST, Beaty JH. Campbell's Operative Orthopaedics. Philadelphia: Elsevier.
Rockwood CA, Green DP, Bucholz RW. Rockwood and Green's Fractures in Adults. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.
Lovell WW, Winter RB. Lovell and Winter's Pediatric Orthopaedics. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.
Turek SL. Turek's Orthopaedics: Principles and Their Application. Philadelphia: Lippincott.
Sumber gambar:
https://s.kaskus.id/r540x540/images/2017/03/02/9622793_201703020826000558.jpg
