Pentingnya Kalsium untuk Kesehatan Tulang
Kalsium adalah mineral penting untuk menjaga tulang yang kuat dan kesehatan secara keseluruhan. Kalsium memainkan peran penting dalam membangun dan menjaga kepadatan tulang, yang sangat penting untuk mencegah osteoporosis dan patah tulang. Kalsium tidak diproduksi oleh tubuh, sehingga harus diperoleh melalui diet atau suplemen.
Fungsi Kalsium
1. Kesehatan Tulang
Kalsium sangat penting untuk membangun dan menjaga tulang dan gigi yang kuat. Kalsium membantu dalam pembentukan jaringan tulang dan menjaga kepadatan tulang, yang kritis untuk mencegah osteoporosis dan patah tulang.
2. Fungsi Otot
Kalsium diperlukan untuk kontraksi dan relaksasi otot. Kalsium membantu dalam transmisi impuls saraf, memungkinkan otot berfungsi dengan baik.
3. Fungsi Saraf
Kalsium terlibat dalam transmisi impuls saraf, memungkinkan fungsi saraf yang baik.
Pentingnya Kalsium untuk Kesehatan Tulang
1. Mencegah Osteoporosis
Asupan kalsium sangat penting untuk mencegah osteoporosis, kondisi yang ditandai dengan tulang yang rapuh dan mudah patah. Asupan kalsium yang cukup membantu menjaga kepadatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang.
2. Pembentukan Tulang
Kalsium penting untuk pembangunan tulang, terutama selama masa anak-anak dan remaja. Asupan kalsium yang cukup selama tahap-tahap ini membantu membangun tulang yang kuat, mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari.
3. Pemeliharaan Kepadatan Tulang
Kalsium membantu menjaga kepadatan tulang, yang penting untuk mencegah osteoporosis dan patah tulang. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita secara alami kehilangan kepadatan tulang, sehingga asupan kalsium semakin penting.
Kurangnya asupan kalsium dapat menimbulkan berbagai masalah yang mempengaruhi berbagai aspek kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa gejala umum yang perlu diwaspadai:
1. Osteoporosis
Kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis, ditandai dengan tulang rapuh dan mudah pecah, meningkatkan risiko patah tulang.
2. Osteopenia
Kekurangan kalsium yang berkepanjangan dapat menyebabkan osteopenia, penanda awal osteoporosis, yang mengakibatkan kepadatan tulang rendah dan risiko patah tulang yang meningkat.
Risiko Lainnya
1. Risiko Patah Tulang Meningkat
Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko patah tulang, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
2. Gangguan Fungsi Kognitif
Kekurangan kalsium dapat menyebabkan gangguan fungsi kognitif, termasuk kerugian ingatan dan penurunan waktu reaksi.
Rekomendasi Menjaga Kesehatan Tulang
1. Perubahan Pola Makan
Tingkatkan asupan kalsium melalui perubahan pola makan, termasuk mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti produk susu, sayuran berdaun, dan sereal yang diperkaya.
2. Suplemen
Suplemen kalsium mungkin diperlukan jika perubahan pola makan tidak mencukupi.
3. Pengobatan Medis
Dalam kasus yang parah atau ketika modifikasi diet dan suplemen tidak cukup, dokter mungkin merekomendasikan suntikan kalsium.
Sumber Kalsium dalam Makanan
1. Produk Susu
Susu, keju, dan yoghurt adalah sumber kalsium yang kaya
2. Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, dan kubis kale adalah sumber kalsium yang sangat baik
3. Ikan
Salmon dan sarden adalah sumber kalsium yang baik
4. Makanan yang Difortifikasi
Banyak makanan, seperti jus jeruk dan sereal, difortifikasi dengan kalsium
Asupan Harian Kalsium yang Direkomendasikan
1. Dewasa
Asupan harian yang direkomendasikan untuk kalsium;
- Usia 19-50 tahun adalah 1.000 mg
- Pria berusia 51-70 tahun adalah 1000 mg
- Wanita berusia 51-70 tahun adalah 1.200 mg
- Dewasa usia 71 tahun ke atas adalah 1.200 mg
2. Anak
Usia 9-18 tahun direkomendasikan 1300mg per hari.
3. Wanita Hamil dan Menyusui
Wanita hamil dan menyusui memerlukan asupan kalsium yang lebih tinggi, biasanya sekitar 1.300-1.400 mg per hari.
Kalsium adalah mineral penting untuk menjaga tulang yang kuat dan kesehatan secara keseluruhan. Asupan kalsium yang mencukupi penting untuk mencegah osteoporosis, menjaga kepadatan tulang, dan mendukung perkembangan tulang. Diet seimbang yang kaya kalsium, bersama dengan olahraga rutin dan gaya hidup sehat, dapat membantu memastikan tulang yang kuat sepanjang kehidupan.
Referensi :
Medline Plus.National Library of Medicine (US).(2022).Calcium, vitamin D, and your bones
Medline Plus.National Library of Medicine (US).(2022).Calcium and bones
Andrews,K.(2017).Spine Health.Calcium Is Needed for Strong Bones
Barbara,J.(2021).OrthoinfoAAOS.Calcium, Nutrition, and Bone Health
NHS.(2024).Food for healthy bones
Mayo Clinic.(2022).Calcium and calcium supplements: Achieving the right balance
NIH.(2022).Osteoporosis: For More Information
NIAMS.(2023).Calcium and Vitamin D: Important for Bone Health
Sumber gambar:
